만병의 근원 뱃살 없애는 방법 4가지

 

만병의 근원 뱃살 없애는 방법 4가지

 

뱃살이 많은 상태를 복부비만이라고도 하죠. 복부비만은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 여러 가지 질병을 일으키는 요인으로 꼽히는데요. 복부 주변의 내장 지방은 심장질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수가 있죠.

 

 

이와 관련해 미국의 건강정보 사이트 '리브스트롱닷컴'이 만병의 근원인 뱃살 없애는 방법 4가지를 소개했네요.

1. 근력운동을 하세요!

뱃살을 빼기 위해서는 근육 운동도 필수라고 해요. 뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 하면 복부 지방은 감소하지 않기 때문에 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요한데요. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을 제거하는 데 효과적인데요. 벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 좋다고 합니다.


 

2. 신체 활동을 늘리세요!

살을 빼는 기본중의 기본으로 귀가 따갑게 들어온 얘기지만 자주 몸을 움직여야 한다고 합니다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 되는데요. 미국 보건후생성은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등이 좋고 지루함을 덜기 위해 주변 사람들과 같이 운동을 하는 것도 효과적이라고 합니다.

3. 열량 낮은 건강식품을 섭취하세요!

미국 보건복지부는 안전한 다이어트를 위해 하루에 500~1000 칼로리를 줄여 한 주당 0.45~1kg 정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 권고학 있습니다. 설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제하고 통 곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

 

4. 스트레스를 관리하세요!

뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요합니다. 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수 있기 때문인데요. 복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 줄여주는 동작을 자주 하는 것이 뱃살을 없애는데 도움이 된다고 합니다.

 

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