혹시 앉았다 일어 났는데 머리가 띵~ 하다거나 일을 하는 도중  자꾸 하품이 나면서 머리가 어지럽다거나 얼굴이 창백 해지고 식은 땀이 자꾸 나거나 무기력증과 만성피로가 항상 따라 다닐때 (물론 다른 이유때문 일 수도 있으니 병원에 가셔서 정확한 진단을 받아보셔야 하겠지만) 보통 빈혈이 아닐까? 라는 생각을 하게 됩니다.

 

빈혈증상 및 빈혈이 생기는 이유는 다음과 같아요

 

그럼 빈혈이란?  무엇인지 빈혈에 좋은 음식을 알아 보기전에 먼저 빈혈증상 및 빈혈이 생기는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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빈혈이란 혈액속에서 다양한 기능을 담당하는 물질 중.. 적혈구 내 헤모글로빈이 부족한 상태를 말하거나 가장 큰 기능인 산소 공급 기능을 못 했을때 나타나는 증상입니다. 우리 뇌는 충분한 산소 공급을 받아야 하는데 그렇지 못한 경우에 어지러움과 함께 빈혈증상이 나타나는 것 입니다. 특히 남성 보다는 여성분들이 더 많은데 그 이유는 생리와 임신, 출산, 다이어트 등 여러가지 이유 때문일 것 입니다.

빈혈에 좋은 음식으론 철분 함유가 많은 음식과.. 육류 , 생선 ,곡류, 과일, 야채 등이 빈혈에 좋은 음식이고 특히 철분의 흡수를 촉진하는 비타민 C 는 신선한 야채나 과일을 많이 먹어 보충해야 합니다. 섬유질이 많은 음식이나.. 칼슘, 제산제 등은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 지나치게 많이 먹는 건 좋지가 않구요.

 

빈혈 예방에  꼭 필요한 영양소는 다음과 같습니다.

 

 

1. 빈혈에 좋은 음식 - 철분을 보충해 주는 음식   동물의 간,  붉은살코기 , 달걀노른자.... 등

 

                                    동물의 에는 철분 뿐 아니라 엽산 , B12 도 풍부하답니다.

 

 

                                   붉은 살코기에는 철분 ,단백질 등 여러가지 영양소가 골고루 들어 있구요.

 

 

                                             가까이에 있는 달걀 노른자에도 단백질과 철분이 많이 있답니다.

 

2. 빈혈에 좋은 음식 - 단백질을 보충해 주는 음식    닭가슴살포함 육류,치즈, 콩류.... 등

 

                                           닭 가슴살! 대표적인 단백질 대표 식품 이구요.

 

 

                         치즈!..  치즈 뿐 아니라 모든 육류에는 단백질이 풍부하답니다.                                   

 

 

                                              육류를 제외하고 단백질이 많은 식품 중  단연 으뜸인 류!

 

 

3. 빈혈에 좋은 음식 - 엽산을 보충해 주는 음식      시금치, 브로콜리, ,쑥... 등

 

                                           시금치는 엽산뿐 아니라 비타민 A  도 풍부하구요

 

브로콜리!

 

                                  약재로도 쓰이는 ! 엽산은 짙은 푸른색의 채소에 많이 함유되어 있습니다.

 

        

4. 빈혈에 좋은 음식 - 비타민 B12 를 보충해 주는 음식   조개, 굴, 육류... 등

 

                                          조개!  타우린도 많이 함유하고 있는 식품이고.. 

 

 

                                   바다의 우유라고 불리우는 ! 철분 , 칼슘 , 미네랄 , 단백질을 많이 함유하고 있구요.

 

 

                                                           모든 육류에는  비타민 B12 가 풍부합니다.

 

5. 빈혈에 좋은 음식- 비타민 C 를 보충해 주는 음식     과일, 채소류,-감귤 ,딸기, 토마토.... 등

 

                                             비타민 C 의 보고라고 알려진 ! 아미노산 , 유기산 , 팩틴도 풍부하고..

 

     

                                                                          딸기! 엽산, 칼륨도 함유....

 

 

라이코펜 , 베타카로틴 등 항 산화 물질이 많은 토마토 ...등이 대표적으로 빈혈에 좋은 음식이랍니다. 

 


알아두면 좋아요!

모든 음식에는 한 가지 성분만 있는 것이 아니고.. 몸에 좋은  여러가지 영양 성분이 같이 함유되어 있기 때문에 특정  음식만 편식하지 말고.. 골고루 섭취하시는 것이 좋답니다. 

 

이상 빈혈에 좋은 음식과 빈혈증상 및 빈혈이 생기는 이유에 대해 알아 보았답니다. 운동과 더불어 빈혈에 좋은 음식의 섭취로 빈혈 걱정없이 건강하고 행복한 시간 보내시기 바랍니다.


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